Der Fisch – Matsyasana
Flach auf den Boden legen, die Beine und Füße zusammen, die Knie sind durchgestreckt.
Legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten unter die Oberschenkel, die Arme sind lang. Beugen Sie die Ellenbogen, das Gewicht auf die Ellenbogen, um den Oberkörper anzuheben, bis Sie in halber Höhe sitzen.
Dann lassen Sie den Kopf nach hinten hängen, sodass die Krone des Kopfes den Boden berührt und sich der Brustkorb weitet.
Das Gewicht sollte unbedingt auf den Ellenbogen bleiben. Die Beine sind während der ganzen Übung entspannt.
Als Anfänger die Übung 15 Sekunden halten. Danach auf die Ellenbogen stützen, den Kopf heben und die Halswirbelsäule lang machen. Langsam den Kopf auf den Boden legen, die Hände neben den Körper und nachspüren.
Dehnt Hals- und Brustregion der Wirbelsäule. Die tiefe Atmung wird gefördert.
Birgit-Christine Weimann
Yoga-Lehrerin
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