Stehende Vorwärtsbeuge – Pada Hasthasana
Stellen Sie sich aufrecht und mit geschlossenen Beinen auf die Matte. Einatmend die Arme gerade nach oben strecken.
Dabei nicht ins Hohlkreuz gehen, sondern aus der Hüfte heraus nach oben und weit nach vorne beugen, bis Arme und Oberkörper eine waagrechte Linie bilden.
Ausatmend den Rumpf tief nach unten sinken lassen. Entweder berühren die Fingerspitzen den Boden oder die ganzen Handflächen. Wenn Sie sehr flexibel sind, die Arme nach hinten um die Unterschenkel greifen. Mit jeder Ausatmung tiefer in die Dehnung nach unten aus den Hüften schwer werden. Beine bleiben während der ganzen Zeit durchgestreckt. Sie können bis zu einer Minute in dieser Position bleiben. (Bei Bluthochdruck nur kurz und bei Augenproblemen bitte nicht in diese Übung gehen).
Einatmend Wirbel für Wirbel langsam wieder nach oben aufrollen.
Verbessert die Durchblutung im Gehirn, regt die Verdauung an. Massiert alle Bauchorgane (dabei in die tiefe Bauchatumg gehen).
Birgit-Christine Weimann Yogalehererin
[bsa_pro_ad_space id=“8,13″ if_empty=“13″ delay=“5″]
