Die Kobra – Bujangasana
Bei dieser Asana strecken Sie Kopf und Oberkörper wie eine aufgerichtete Kobra graziös nach oben.
Sich gegen die Schwerkraft nach hinten oben zu dehnen, ist die effektivste Technik, um den Rücken zu kräftigen.
Anleitung:
Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch. Die Beine und Füße sind gestreckt. Stirn liegt auf der Matte. Die Arme nach hinten strecken und die Hände falten.
Beim Einatmen Kopf, Arme und Brustkorb vom Boden heben.
Arme ziehen nach hinten weg. Das Becken bleibt am Boden.
Die Position halten und wenn mögich ein paarmal in den Bauch atmen.
Ausatmend langsam den Oberkörper wieder auf den Boden ablegen.
Mehrmals tief atmen, dann wiederholen.
Diese Übung verbessert die Haltung bei Rundrücken, massiert die Bauchorgane, regt die Darmtätigkeit an, verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
Birgit-Christine Weimann
Yogalehrerin
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