Yoga-Vorübung Unterarmstand
Du liegst flach auf dem Boden, die Füße sind zusammen und gestreckt. Die Arme liegen neben dem Körper. Spanne die Bauchmuskeln an, ziehe die Fußzehen Richtung Kopf, atme ein und hebe die Beine an, bis sie in einem Winkel leicht Richtung Kopf gedehnt werden.
Hebe das Becken etwas an und stütze dich auf die Unterarme. Die Handflächen liegen am Becken. Du kannst dir zur Unterstützung unter das Becken auch ein Kissen legen. Kinn Richtung Brustbein ziehen. Atme in der Stellung in den Bauch. Bleibe für ca. 30 Sekunden.
Du gehst aus der Übung, indem du Wirbel für Wirbel herausrollst.
Der Schulterstand streckt die gesamte Wirbelsäule und fördert die tiefe Bauchatmung. Herz und Lunge werden sanft massiert.
Ernährungstipp: Vitamin B15. Vorkommen: Aprikosen, Vollkornreis, gekeimte Körner Wirkung: Verjüngend, gegen Mattigkeit, Zellatmung, Leberentgiftung.
Birgit Christine Weimann
Yoga-Lehrerin
Ayurvedathearpeutin
