Janu Sirsansana – Gedehnte Kopf-Knie-Haltung
Setze dich auf eine gefaltete Decke, sodass das Becken nach vorn kippt. Winkle das rechte Knie an und setze dabei die Fußsohle an den linken Innenschenkel. Beide Schultern zeigen nach vorne.
Das Wichtigste bei dieser Übung ist es, den Rücken gerade zu halten. Wenn das nicht möglich ist, dann schlinge einen Gurt oder ein Handtuch um die Zehenballen, damit du eine gerade Ausrichtung des Rücken erzielst. Lasse die Ferse nach vorne strahlen. Knie und Zehen zeigen nach oben. Mit leichtem Zug bewegst du dich mit jeder Ausatmung langsam nach vorne. Sobald du eine zu große Spannung empfindest, gehst du wieder ein Stück aus der Asana heraus. Schließe die Augen und stelle dir vor, dass du dich ganz in Ruhe nach vorne dehnen kannst, ohne Anstrengung und mit jeder Ausatmung tiefer.
Komme langsam aus der Übung heraus und wechsle den Fuß. Bleibe für ca. 15 Atemzüge in der Haltung.
Vorwärtsbeugen haben einen vorteilhaften Einfluss auf das Verdauungssystem, da sie verstärken Druck auf die Bauchorgane ausführen. Dehnt und öffnet die Hüften, den unteren Rücken und die Gelenke.
Ernährungstipp: Vitamin B2 = Weizenkeime, Soja, Pilze, Nüsse, Vollkorn. Wirkungsbereich: Haut, Haare.
Birgit Christine Weimann
Yoga Lehrerin
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