Trikonasana – Dreieck
Sorge für einen festen Stand auf einer Yoga-Matte oder einer rutschfesten Unterlage. Stelle dich ca. 1,2 bis 1,4 Meter weit auseinander. Drehe das rechte Bein 90 Grad aus dem Hüftgelenk nach rechts außen, sodass die rechten Fußzehen zur rechten Seite zeigen.
Beuge das rechte Knie und drücke das Knie leicht nach rechts außen. Lege die rechte Hand auf das rechte Knie.
Trikonasana ist eine starke Seitstreckung, bei der Hüftknochen, Schultern und Hände mit den Füßen eine Gerade bilden. Damit der Brustkorb sich öffnet, schlinge den anderen Arm um den Rücken und drücke die Hand an die Innenseite des Oberschenkels oder da, wo du mit der Hand hinkommen kannst. Blicke an der linken Schulter vorbei nach oben.
Bleibe für 10 Atemzüge in dieser Haltung. Übe danach mit der anderen Seite.
Dehnt den Schulterbereich und den Brustkorb. Schenkt Kraft im unteren Rücken.
Ernährungstipp: Vitamin B5= Weizenkleie, Gemüse, Obst, Eigelb Wirkungsbereich: Asthma, Rheuma, Stress.
Birgit Christine Weimann
Yoga-Lehrerin
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