Die Schulterbrücke Ardha-Cakrasana
Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße stehen Hüftgelenkbreit parallel und dicht am Gesäß, so dass die Unterschenkel in etwa senkrecht stehen.
Die Fersen kräftig in den Boden drücken, und das Gesäß so hoch wie möglich heben. Entspannen Sie Nacken und Schultern. Die Arme sind entspannt, die Handflächen zeigen nach oben. Tief und ruhig durch die Nase ein und aus Atmen.
Beim Verlassen Wirbel für Wirbel abrollen.
Stärkt die Bauchmuskeln und kräftigt den Beckenboden.
Birgit-Christine Weimann
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