Umgekehrter (friedvoller) Krieger
Sorgen Sie für eine feste Unterlage. Grätschen Sie die Beine. Das rechte Bein oben aus dem Oberschenkel um 15 Grad nach innen drehen, damit sich die Position der Hüfte ändert.
Das linke Knie steht exakt im 90 Grad Winkel. Stellen Sie das Knie über das Fußgelenk. Beide Rippenseiten sind gleichmäßig. Arme diagonal ausstrecken. Die Handflächen zeigen nach unten. (Bei Beschwerden im Knie nicht so weit in die Kniedehnung gehen.)
Der Blick geht zum linken Mittelfinger. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln. Das Becken ist stabil. Einatmend heben Sie den linken Arm zur Decke, die Brust hebt und öffnet sich Richtung oben. Der rechte Arm liegt auf dem rechten Bein. Drücken Sie das hintere Bein fest in den Boden und bleiben Sie, wenn Sie können, bis 10 Atemzüge in dieser Position.
Wechseln Sie dann die Seite. Öffnet Brust und Hüften. Stärkt Hals- Arm und Beinmuskulatur. Schenkt Kraft und Mut.
Birgit-Christine Weimann
[bsa_pro_ad_space id=“8,13″ if_empty=“13″ delay=“5″]
