Das Boot – Navasana
Kommen Sie in einen Sitz mit aufgestellten Beinen. Schieben Sie die Hände von außen in die Kniekehlen. Richten Sie Ihren Brustkorb und Rücken mit der Kraft der Arme auf und kontrahieren Sie die Muskeln des Beckenbodens.
Lassen Sie Ihren Rumpf etwas nach hinten sinken, ohne dass sich der Rücken rundet, heben Sie die Beine gestreckt, bis Rumpf und Beine einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
Strecken Sie die Arme seitlich neben dem Körper aus, wie auf Abbildung 1. Wenn Sie sehr beweglich sind, dann können Sie Ihre Außenseiten der Ferse greifen, die Beine zum Körper ziehen und leicht nach hinten mit dem Gewicht.
Verweilen Sie so, indem Sie mit Ihrem Brustbein weit nach vorn und oben streben. Die Schulterblätter ziehen sich während der ganzen Übung Richtung Wirbelsäule.
Legen Sie sich nach Verlassen der Übung entspannt auf den Rücken.
Kräftigt die Hals- und Bauchmuskeln. Regt die Verdauung an. Macht den Körper warm.
Birgit-Christine Weimann Yoga-Lehrerin
