Dreibeiniger Hund – Eka pada adho mukha svanasana
Ausgangsposition: Stellen Sie die Knie unter die Hüftgelenke und die Arme unter die Schultergelenke. Arme und Oberschenkel stehen parallel zueinander. Die Hände sind groß und breit.
Übung: Stellen Sie die Zehen auf. Heben Sie den Kopf der Nacken ist lang.
Drücken Sie die Hände kräftig in den Boden, verlagern Sie das Gewicht von den Knien auf die Fußballen und schieben Sie den Rumpf bei angebeugten Beinen nach hinten und oben. Streben Sie mit dem Gesäß weit nach oben und hinten. Die Arme bleiben während der ganzen Übung gestreckt. Strecken Sie die Beine so weit wie möglich durch. Atmen Sie tief ein, drücken Sie den linken Fuß fest in den Boden und heben Sie das rechte Bein nach hinten oben.
Beide Schultern bleiben dabei auf gleicher Höhe. Bleiben Sie einige Atemzüge, stellen das Bein wieder ab und wechseln Sie nach einer kurzen Pause die Seite. Stärkt den ganzen Körper. Stimuliert die Organe.
Birgit-Christine Weimann
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